Allgemein

Flossing – Kompression 2.0

Die Methode der Kompression ist in der medizinischen Anwendung schon lange bekannt. Sicherlich sind Ihnen schon einmal Kompressionsstrümpfe gegen Thrombose oder geschwollene Beine untergekommen. Der amerikanische Physiotherapeut Starret Kelly entwickelte mit dem Flossing eine gänzlich neue Methode Kompression für therapeutische Zwecke zu verwenden. Dabei wird das gewünschte Gelenk mit einem breiten Gummiband (Flossband) fest umwickelt. …

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Tinnitus – das Pfeifen im Ohr

Ein Tinnitus ist ein wahrgenommenes Geräusch ohne äußere Geräuschquelle. Je nach Ursache kann der wahrgenommene Ton dabei ein hohes Pfeifen oder eher ein tiefes Dröhnen sein. Wichtig zu wissen ist, dass ein Großteil der Bevölkerung kurzzeitige Tinnitus-Symptome erfährt. Oftmals gehen diese Symptome ohne bleibende Beeinträchtigungen zurück. Sollte der Tinnitus jedoch länger als 24 h andauern, …

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Fit in die Skitourensaison – Teil 4

Der Grundstein ist gelegt, die meiste Arbeit für eine umfassende Skitouren-Fitness getan. Jetzt geht es noch um den Feinschliff. In den ersten Wochen waren Grundlagenausdauer, Krafttraining und Intervalltraining Bestandteile des Trainings. Als letzter Baustein kommt nun ein Schnellkraft- und Schnelligkeitstraining hinzu. Bei einem Training der Schnellkraft werden höhere Belastungen gewählt. Im Gegensatz dazu sind die …

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Fit in die Skitourensaison – Teil 3

Der Grundstein für die Skitouren Fitness ist mit den Trainingseinheiten im Bereich der Grundlagenausdauer und dem Krafttraining bereits gelegt (siehe Beiträge der letzten zwei Wochen). In dieser Woche liegt der Fokus auf der Erweiterung der Ausdauerleistung. Dafür eignet sich am besten die Intervallmethode (u. a. García-Pinillos et al., 2017, Laursen et al., 2002). Bei der …

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Fit in die Skitourensaison – Teil 2

Im Teil 2 des Fitnessprogramms für Skitouren kommt neben dem Training der Grundlagenausdauer auch ein Krafttraining hinzu. Nähere Details zur Grundlagenausdauer finden Sie im Blogbeitrag von letzter Woche. Die Kraftfähigkeit tritt in verschiedenen Formen in Erscheinung. Zum Beispiel benötigt man die Kraftfähigkeit, um kurzzeitig maximale Widerstände zu überwinden (Gewichtheber), um Gewichte schnell zu beschleunigen oder …

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Fit in die Skitourensaison – Teil 1

Der Winter naht und der erste Schnee liegt schon auf den Bergen. So langsam steigert sich die Lust und die Skitouren Ausrüstung wird sehnlich im Eck betrachtet. In Gedanken ist man bereits am Anfang eines unverspurten Pulverschnee-Hanges bei strahlend blauem Himmel. Doch dann schleicht sich ein leiser Gedanke ein: Die ersten Skitouren werden wohl wieder …

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4 positive Effekte von Laufen

Laufen hat eine Reihe von positiven Effekten. Einige sind allerseits bekannt, wie vorteilhafte Auswirkungen auf das Herz, die Lunge und die Muskeln. Andere positive Effekte sind nicht so bekannt oder immer wieder von Diskussionen begleitet. Stimmung Wer regelmäßig läuft, hebt seine Stimmung und ist glücklicher. Zu diesem Schluss sind Forscher gekommen, die die Auswirkung von …

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Das Läuferknie

Der neue österreichische Rekordhalter im Marathon, Peter Herzog (2:10:06, 04.10.2020, London), hat sicher schon einmal mit dem Läuferknie zu tun gehabt. Doch nicht nur er, sondern auch viele Hobby-Läufer haben bereits während dem Sport seitliche Knieschmerzen erlebt. Das Läuferknie: bezeichnet einen Knieschmerz an der Außenseite, der durch eine Überlastung von Bindegewebe entsteht. Auf der Außenseite …

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Alles im Griff? – Fahrradergonomie Teil 3

Ein oftmals zu wenig beachteter Bestandteil des Fahrrades sind die Griffe. Jedoch kann der Fahrkomfort durch Berücksichtigung einfacher Regeln sehr schnell angehoben werden. Denn während die Beine und Füße naturgemäß ständig in Bewegung sind, müssen die Hände häufig sehr lange in derselben Position ausharren. Während des Fahrradfahrens lastet ein Teil des Körpergewichts auf den Händen. …

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