Am 15.03. ist der jährliche Tag der Rückengesundheit. Wer einer von den Glücklichen ist, der noch nie Probleme und Schmerzen mit dem Rücken hatte, kann eine schmerzfreie Wirbelsäule wahrscheinlich gar nicht so wertschätzen. Doch wehe, es treten Symptome auf. Die Wirbelsäule liegt ganz zentral in der Mitte unseres Körpers. Und bei jeglicher Bewegung muss die Wirbelsäule sich entweder bewegen oder stabilisiert werden. Hat jemand Rücken- bzw. Wirbelsäulenbeschwerden, sind diese bei allen Bewegungen ein Störfaktor.
Betroffene von Rückenbeschwerden gibt es viele. Ganze 85 % der Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben Probleme mit ihrem Kreuz (Nationale Versorgungsleitlinie Kreuzschmerz, 2017). Alleine in Österreich leiden aktuell mehr als 2 Millionen Menschen an Problemen der Wirbelsäule (Statistik Austria, 2007).
4 Punkte, die für einen gesunden Rücken wichtig sind: Bewegung, Training, Haltung, Entspannung.
Bewegung
Bewegung, Bewegung, Bewegung. Ein sehr wichtiger Faktor für die Rückengesundheit ist es, sich zu bewegen. Die Muskeln werden im Wechselspiel angespannt und entspannt. Infolgedessen können die Muskeln besser locker lassen und werden effizienter mit Nährstoffen versorgt. Auch für die Bandscheiben ist der Wechsel zwischen Belastung und Entlastung sehr wichtig. Während der Belastung gibt die Bandscheibe Flüssigkeit an die Umgebung ab. In der Entlastungsphase kann die Bandscheibe dadurch wieder neue Flüssigkeit mit Nährstoffen aufnehmen (Prometheus, 5. Auflage, 2018).
Training
Wichtig ist es, die Wirbelsäule und den Rücken bei Bewegungen zu stabilisieren. Insbesondere beim Bücken, Heben und Tragen. Dafür braucht es Muskelkraft und eine gute Ansteuerung. Daher gilt, wer einen gesunden Rücken will, muss ihn auch trainieren.
Haltung
Aufgrund der Modernisierung gibt es immer mehr sitzende Tätigkeiten. Prinzipiell ist sitzen kein Problem. Zu einem Problem wird es nur dann, wenn man in einer schlechten Haltung sitzt oder man zu lange sitzt. Deshalb sollte man regelmäßig aufstehen bzw. die Sitz-Position verändern und nicht wie eine Couch-Potato vor dem Bildschirm lümmeln.
Entspannung
Die Psyche hat große Einflüsse auf das körperliche Wohlbefinden, die Anspannung der Muskeln und Schmerzen. Dauerhafter Stress und schlechte Denkmuster sind Risikofaktoren für Schmerzzustände und Verspannungen. Aus diesem Grund: nehmen Sie sich die Zeit und tun Sie etwas für Ihre Entspannung und Ihr Wohlbefinden. Ob Joggen, Yoga oder Meditieren, die Hauptsache ist, Sie finden etwas, was Ihnen zusagt.
Das Rückenschmerz.at – Team wünscht Ihnen einen schmerzfreien Tag der Rückengesundheit und viele gesunde Tage mit Ihrem Rücken. Wir hoffen, Sie können Motivation oder Anregungen aus diesem Beitrag mitnehmen.
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