Ischiocrurale Muskulatur – Dehnen

Die ischiocrurale Muskulatur liegt auf der Rückseite der Oberschenkel. Sie verläuft vom Becken (Tuber ischiadicum) über das Kniegelenk hinaus zum Unterschenkel. Die Funktion dieser Muskelgruppe ist die Hüftstreckung, die Kniebeugung und eine Beckenkippung nach hinten.
Bei diesen langen Muskeln ist es leicht sich vorzustellen, dass es bei einer eingeschränkten Flexibilität zu Auswirkungen auf die Gelenkbeweglichkeit und zu Veränderungen der Bewegungsmuster kommt. Zum Beispiel kann es bei unflexiblen Muskeln im hinteren Oberschenkel beim Hinunterbücken zum Boden zur Kompensation in der Wirbelsäule kommen. So haben Menschen mit Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule oftmals eine Einschränkung in der Flexibilität der ischiocruralen Muskulatur (Arab & Nourbakhsh, 2014; Radwan et al., 2015).

Beweglichkeitsverbesserung – Dehnen

(siehe Bild)
Eine Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit ist das Dehnen (Medeiros et al., 2016). Knien Sie sich dazu auf einer weichen Matte auf den Boden. Anschließend geben Sie den Fuß des zu dehnenden Beines nach vorne. Danach drücken Sie Ihre Kniekehle Richtung Boden, bis Sie einen intensiven Dehnreiz im hinteren Oberschenkel spüren. Wenn das noch nicht ausreicht, beugen Sie ihren Oberkörper zusätzlich nach vorne. Halten Sie diese Position für ca. 45 sek. und wiederholen Sie die Übung 3 x. In der Pause können Sie Ihr anderes Bein dehnen. Führen Sie diese Übung 3-4 x pro Woche durch.

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