Ischiocrurale Muskulatur – Dehnen

Die ischiocrurale Muskulatur liegt auf der Rückseite der Oberschenkel. Sie verläuft vom Becken (Tuber ischiadicum) über das Kniegelenk hinaus zum Unterschenkel. Die Funktion dieser Muskelgruppe ist die Hüftstreckung, die Kniebeugung und eine Beckenkippung nach hinten.
Bei diesen langen Muskeln ist es leicht sich vorzustellen, dass es bei einer eingeschränkten Flexibilität zu Auswirkungen auf die Gelenkbeweglichkeit und zu Veränderungen der Bewegungsmuster kommt. Zum Beispiel kann es bei unflexiblen Muskeln im hinteren Oberschenkel beim Hinunterbücken zum Boden zur Kompensation in der Wirbelsäule kommen. So haben Menschen mit Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule oftmals eine Einschränkung in der Flexibilität der ischiocruralen Muskulatur (Arab & Nourbakhsh, 2014; Radwan et al., 2015).

Beweglichkeitsverbesserung – Dehnen

(siehe Bild)
Eine Methode zur Verbesserung der Beweglichkeit ist das Dehnen (Medeiros et al., 2016). Knien Sie sich dazu auf einer weichen Matte auf den Boden. Anschließend geben Sie den Fuß des zu dehnenden Beines nach vorne. Danach drücken Sie Ihre Kniekehle Richtung Boden, bis Sie einen intensiven Dehnreiz im hinteren Oberschenkel spüren. Wenn das noch nicht ausreicht, beugen Sie ihren Oberkörper zusätzlich nach vorne. Halten Sie diese Position für ca. 45 sek. und wiederholen Sie die Übung 3 x. In der Pause können Sie Ihr anderes Bein dehnen. Führen Sie diese Übung 3-4 x pro Woche durch.

Bei Fragen oder Anregungen melden Sie sich über unsere Website, Facebook oder Instagram bei uns! Sie können auch gerne für eine Beratung einen Online-Termin bei uns vereinbaren.

Möchten Sie regelmäßig unseren Gesundheitsblog lesen? Hier können Sie uns folgen.

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Follow by Email

Durch die weitere Nutzung der Seite stimmst du der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen