Smartphone Nacken

Die Anzahl der Smartphones steigt jährlich weltweit. Durch den technischen Fortschritt und ständig zusätzlicher Möglichkeiten mit dem Smartphone (Navigation, Videotelefonie, App-Spiele, etc.) ist auch die tägliche Nutzung gestiegen. Laut einer Studie nutzt der Großteil die Smartphones mehr als 1 h pro Tag (Eitivipart et al., 2018). Das kann jedoch auch jeder leicht für sich selber herausfinden, entweder über bereits vorinstallierte Nutzungsanalysen in den Einstellungen oder durch gratis downloadbare Apps.

Nackenbeschwerden

Vielleicht haben Sie sich auch schon einmal selber ertappt, nach einer längeren Nutzung Ihres Smartphones im Nacken Schmerzen bzw. Verspannungen zu haben. Denn Forscher haben das Auftreten von Nackenbeschwerden unter Smartphone Besitzern untersucht und eine gesteigerte Wahrscheinlichkeit dafür gefunden (Zirek et al., 2020).
Am meisten sind Personen betroffen, die sehr lange Zeit mit stark vorgeneigter Kopfhaltung das Smartphone nutzen. Das passiert vor allem im Sitzen. Im Gehen muss immer wieder einmal der Kopf für die Orientierung gehoben werden. Und da der Kopf für das Gleichgewicht wichtig ist, wird er im Gehen und Stehen im Normalfall mehr stabilisiert als im Sitzen. (Eitivipart et al., 2018)
Das Smartphone seitlich zwischen Ohr und Kopf einzuklemmen, ist natürlich auch keine gute Haltung für eine längere Zeit. Diese Haltung kann mit Lautsprecher-Optionen, Kopfhörern und Freisprechanlagen jedoch gut umgangen werden.

Tipps
  • Verändern Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung und Kopfposition (verschiedene Sitzpositionen, hinlegen, aufstehen, etc.).
  • Halten Sie das Smartphone höher, dann muss sich der Kopf nicht so weit vorbeugen.
  • Bewegen Sie Ihre Halswirbelsäule regelmäßig und machen Sie auch kräftigende Übungen für die Hals- und Nackenmuskulatur.

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2 Kommentare zu „Smartphone Nacken“

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