Stellen Sie sich vor es würde so ein Wunderheilmittel geben. Ein Wunderheilmittel, mit dem man zahlreiche Krankheiten bekämpfen kann und das richtig dosiert ohne schädliche Nebenwirkungen ist. Stellen Sie sich vor dieses Heilmittel würde das Risiko für Herzinfarkte, Diabetes Mellitus II, Schlaganfälle, Brust- und Darmkrebs senken, den Blutdruck regulieren, Osteoporose vorbeugen, und Antidepressiv wirken (Warburton et al., 2010). Das schöne ist, dieses Wunderheilmittel gibt es wirklich und es ist auch noch gratis: BEWEGUNG.
Zusätzlich können Bewegung und körperliche Aktivitäten zu einer Gewichtsreduktion führen und das Selbstbewusstsein verbessern.
Die gute Nachricht dabei ist, Sie müssen für diese positiven Effekte kein Freizeit-Profisportler werden. Europäische Richtlinien empfehlen zurzeit 150 min/Woche. Jedoch haben neuere Studien herausgefunden, dass auch schon kürzere Bewegungszeiten die positiven Effekte bewirken (Warburton & Bredin, 2017). Zu viel körperliche Aktivität mit hoher Belastung, wie beispielsweise bei ProfisportlerInnen, wirken sogar kontraproduktiv (Armstrong et al., 2015). Anhand dieser Umstände empfehlen wir Ihnen 2 – 3 x in der Woche für ca. 30 – 60 min eine körperliche Aktivität zu machen. Das kann z. B. Radfahren, Wandern, Laufen, Spazieren oder jegliche andere Sportart sein. Dabei sollten Sie nicht zu streng mit sich sein. Wenn Sie bisher in Ihrem Leben wenig Bewegung und Sport betrieben haben, ist es unwahrscheinlich von einem Tag auf den anderen plötzlich zu einer vollen Sportskanone zu werden. Jegliche Bewegung ist nämlich besser als gar keine.
Tipps für den Alltag
- Suchen Sie nach Aktivitäten die Ihnen wirklich Spaß machen
- Suchen Sie sich andere Menschen mit denen Sie Sport gemeinsam ausüben können
- Ersetzten Sie Schritt für Schritt das Liftfahren mit Treppensteigen
– Beginnen Sie zuerst nur Wege zu ersetzen mit einem Stockwerk Unterschied und jeden Monat ersetzten Sie Wege mit einem Stockwerk mehr. - Nehmen Sie sich vor alle Wege < 15 – 20 min Fahrzeit mit dem Fahrrad zu fahren und das Auto zu Hause zu lassen.
- Sprechen Sie mit KollegInnen in der Arbeit persönlich und schreiben Sie keine E-Mails
- Stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich für ca. 5 min. Beim Fernsehen können Sie sich z. B. etwas zum Trinken holen, oder auf das WC gehen.
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